Dieta ketogeniczna – efekty po miesiącu stosowania
Dieta ketogeniczna, określana także w skrócie jako dieta keto, cieszy się coraz większym zainteresowaniem, zarówno wśród panów, jak i wśród przedstawicielek płci pięknej. Nie ma się temu co dziwić, bo dzięki jej stosowaniu można uzyskać całkiem sporo korzyści. Trzeba jednak zdawać sobie sprawę z tego, że dieta keto, jak większość diet, może mieć pewne skutki uboczne. Jeśli chcemy ją stosować, należy przede wszystkim dowiedzieć się, na czym polega ten sposób żywienia. Bez tego nie powinniśmy nawet rozpoczynać swojej przygody z dietą ketogeniczną. Warto także mieć świadomość tego, jakie dieta ketogeniczna efekty po miesiącu stosowania wywołuje. Dla zdecydowanej większości z nas, wizja satysfakcjonujących rezultatów jest największą motywacją do rozpoczęcia diety. Musimy jednak mieć na uwadze to, że rezultaty zależeć będą nie tylko od naszego zaangażowania, ale również od indywidualnej reakcji na dietę keto. Każdy organizm jest bowiem nieco inny i może inaczej zareagować na ketogeniczną dietę.
Na czym polega tego rodzaju dieta?
Dieta ketogeniczna polega przede wszystkim na znaczącym ograniczeniu spożywania węglowodanów, zwłaszcza tych prostych. Zostają one zredukowane do absolutnego minimum, co wielu osobom może wydać się dość mocno zniechęcające. Wielu z nas przywykło przecież do sięgania po słodycze, w których znajduje się całe mnóstwo węglowodanów prostych. Niestety, jeśli chcemy rozpocząć dietę keto, musimy się z nimi pożegnać. Zapytać można jednak o to, co będzie naszym źródłem energii, jeśli nie węglowodany?
Otóż okazuje się, że głównym celem diety ketogenicznej jest to, aby nasz organizm czerpał swoją energię z tłuszczy. Wydaje się zaskakujące? Być może, ale mnóstwo osób twierdzi, że to naprawdę działa! Najlepiej jednak przekonać się o tym na swojej własnej skórze. Zazwyczaj ciężko jest nam uwierzyć w coś na słowo, bez przetestowania tego. Osoby, które zachwalają sobie dietę ketogeniczną twierdzą, że może ona pomóc naprawdę wielu osobom. Co ciekawe, jest polecana między innymi chorym na padaczkę lekooporną. Z diety ketogenicznej bardzo często zadowolone są również osoby, które borykały się w przeszłości z nadwagą i otyłością. Dzięki diecie keto wielu osobom udało się bowiem schudnąć bez tak zwanego efektu jo-jo.
Dieta ketogeniczna może okazać się również prawdziwym wsparciem dla osób, które chcą zwiększyć odporność swojego organizmu na choroby. Jej zwolennicy uważają bowiem, że dieta ta wzmacnia organizm. Poza tym, dzięki temu sposobowi żywienia mamy stać się bardziej energiczni, pełni sił witalnych. Poprawie ma ulec także kondycja naszej skóry oraz włosów. Sporo mówi się także o pozytywnym wpływie diety ketogenicznej na redukcję insulinooporności oraz zbyt wysokiego poziomu cholesterolu we krwi.
Sprawdzony jadłospis diety ketogenicznej
Zanim przyjrzymy się temu, jakiego rodzaju dieta ketogeniczna efekt po miesiącu powoduje, warto byłoby poznać przykładowy jadłospis dzienny dla osób zainteresowanych tym sposobem żywienia. Został on zaprezentowany poniżej:
Śniadanie: Omlet z kaparami i serem feta, herbata bez cukru
II śniadanie: Koktajl z mleka kokosowego z truskawkami i siemieniem lnianym
Obiad: Pieczony dorsz z wybranymi warzywami
Kolacja: Mix sałat z tuńczykiem, serem feta i oliwkami, kawa kuloodporna
Bardzo istotne jest to, aby dieta była odpowiednio urozmaicona. Jeżeli ciężko jest nam skomponować ją samodzielnie, zawsze możemy skorzystać z pomocy fachowca. Kontakt z doświadczonym dietetykiem wydaje się więc jak najbardziej uzasadniony. Najlepiej będzie jednak znaleźć kogoś, kto faktycznie ma doświadczenie z dietą ketogeniczną. Nie można bowiem powiedzieć tego o wszystkich dietetykach. Warto rozważyć także korzystanie z usług profesjonalnego cateringu dietetycznego. Dzięki niemu z dużym prawdopodobieństwem uda nam się przestrzegać zaleceń diety. Nie będziemy bowiem musieli samodzielnie przygotowywać posiłków, a przede wszystkim ich planować.
Efekty po miesiącu stosowania diety ketogenicznej
Jeżeli interesuje nas dieta ketogeniczna – efekty po miesiącu chcą być nam z dużym prawdopodobieństwem znane. Ciężko jednak jednoznacznie je wskazać. Z dużym prawdopodobieństwem nie u każdego będą one takie same. Wiele zależy bowiem od stopnia zaawansowania problemu, z którym walczymy, jak również od naszego zaangażowania. Nie sposób nie zauważyć, że każdy organizm może nieco inaczej na dietę ketogeniczną zareagować. Dieta keto jest również dietą wymagającą. Niektórym mogą więc zdarzyć się pewne odstępstwa od niej.
Niemniej jednak, już po pierwszym miesiącu przestrzegania wszystkich zaleceń, powinniśmy dostrzec różnicę w naszym samopoczuciu. Co więcej, powinna być to różnica jak najbardziej na plus. Możemy zacząć doświadczać większej ilości energii w ciągu dnia. Kto wie, być może z sów staniemy się nagle rannymi ptaszkami? Dieta keto ma bowiem to do siebie, że pozwala cieszyć się naprawdę dużą ilością sił witalnych. Poprawie może ulec także wygląd naszej skóry, włosów oraz paznokci. Stanie się tak przede wszystkim dzięki ograniczeniu węglowodanów. Nie ulega wątpliwości, że wiele osób marzy również o szczuplejszej sylwetce.
Już po pierwszym miesiącu diety keto, nasze ciało może wyglądać lepiej. Zaczniemy przecież pozbywać się zbędnej tkanki tłuszczowej. Niestety, należy liczyć się z tym, że efekty mogą nie pojawiać się tak szybko, jakbyśmy tego pragnęli. Z własnego doświadczenia mogę polecić dobrą dietę oraz miód malina.
Skutki uboczne diety ketogenicznej
Każdy, kogo interesuje dieta keto powinien zdawać sobie sprawę nie tylko z tego, jakie dieta ketogeniczna efekty po miesiącu wywołuje, ale również z tego, jakie mogą być jej skutki uboczne. Okazuje się bowiem, że mogą one nie być zbyt przyjemne, zwłaszcza jeśli zaczęliśmy stosować dietę keto chorując na coś. Trzeba w tym miejscu od razu zaznaczyć, że istnieje szereg pewnych przeciwwskazań do rozpoczęcia przygody z dietą keto.
Przede wszystkim, nie jest ona wskazana osobom zmagającym się z wrodzonymi schorzeniami o charakterze metabolicznym. Na tym nadal nie koniec. Ciąża oraz okres karmienia piersią także stanowią przeciwwskazanie. Podobnie rzecz ma się z nadciśnieniem tętniczym krwi. Jeżeli borykamy się z zaburzeniami pracy wątroby oraz trzustki, dieta ketogeniczna także może przynieść nam niepożądane skutki. Na czym mogą one zaś polegać? Ciężko jednoznacznie odpowiedzieć sobie na postawione w ten sposób pytanie. Na pewno niektóre osoby mogą narzekać na osłabienie czy spadki glukozy we krwi. Pojawić mogą się także zawroty głowy.
Nie sposób nie zauważyć, że reakcja na dietę ketogeniczną może być uzależniona od tego, jak rygorystycznie będziemy przestrzegać jej zasad. Niektóre skutki uboczne są normalne i zanikają, jeśli kontynuujemy dietę przez kilka kolejnych tygodni, a później miesięcy. Jeżeli jednak skutki uboczne są dla nas alarmujące, powinniśmy rozważyć powrót do diety tradycyjnej.
Warto byłoby także udać się do dietetyka oraz do lekarza podstawowej opieki zdrowotnej. Pozwoli nam to na zdobycie wiedzy na temat tego, dlaczego właściwie czujemy się źle. Być może będzie można to jakoś zwalczyć i kontynuować dietę keto. Jak widać, dieta katogeniczna – efekty po miesiącu są zauważalne.